uginanie ramion ze sztangielkami

Witam Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i [...]

siema, mam plan na sile do oceny. mam 14 lat, trenuje ok 9 miesięcy z 2 przerwami po 1,5 miesiąca. praktycznie przez caly ten czas cwiczylem bez planu, po prostu cwiczelem " na pale " } , no i teraz mam zamiar nie popelniac wiecej tego bledu, i mam zamiar cwiczyc z planem. waze ok 75 kg, mam 182 cm wzrostu, na klate biore 68 kg. no dobra teraz [...]

[...] 3s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s (8,8,8) przysiad wykroczny 4s (8,8,8) wspięcia na palce 2s (max) Wioslo 3s sciaganie linki wyciagu gornego 4s (8,8,8,8) uginanie ramion z supinacja 3s (8,8,8) A2: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangielek skos w dol 4s (8,8,8) rozpiętki ze sztangielkami skos dol 3s (8,8,8) unoszenie [...]

Witam.Ułożyłem trening podpierając się tematami podwieszonymi.Proszę o pomoc w sprawdzeniu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż na siłowni : po ponad roku przerwa, zaczynam wszystko od zera :) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : na [...]

[...] progresja -12,10,8,8 2.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 serie 8. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 4 serie 10,8,6,6 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona [...]

Wiek : 17 lat Staż ; 2 lata Cel : wyznacznikiem celu jest dieta, jednak trening pod redukcje Po siłowni aeroby. PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 15,12,10,10 S1: Wznos [...]

[...] na plaskiej 12 - 10 - 10 - 8 4x Wyciskanie na skosnej 12 - 10 - 10 - 8 4x Rozpietki - 25 - 25 - 25 - 25 (Hantle nadal te kijowe po 3 kilo:/) WTOREK Biceps + plecy BIC: 4x uginanie ramion stojac ze sztanga - 12 - 10 - 10 - 8 4x na modlitewniku ze sztanga - 12 - 10 - 10 - 8 4x Uginanie z hantelka w oparciu o udo 4x po 30 na kazda reke PLECY: [...]

[...] wtorek - klatka, biceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie sztangielek w skosie 3s 3. rozpiętki poziomo 3s 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 3s biceps 1. uginanie ze sztangą 3s 2. uginanie ze sztangielkami "młotkowo" 3s 3. modlitewnik 3s czwartek - nogi, barki nogi 1. przysiady ze sztangą 4s 2. wypychanie na suwnicy 3s 3. [...]

[...] Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięcia na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA [...]

[...] planu Nie mam określonego celu treningowego, chciałbym pozostawać po prostu w formie wiek:22 wzrost: 180 waga: 75/76 1. Klatka -pompki 5x -wyciskanie sztangą 5x 2. Biceps -uginanie ramion stojąc: 4x -uginanie ramion siedząc: 4x 3. Barki -unoszenie 3x -wyciskanie do góry 3x 1. Triceps -uginanie znad głowy 4x -pompki tyłem: 5x 2. Plecy [...]

wiek prawie 20 lat waga 77 kg wzrost 184 cm biceps 35 cm przedramie 30 cm trening 4 dni w tyg. + rowerek 1 dzień {trening około 2h, trenuje 3 miesiace} DZIEŃ 1 Poniedziałek… Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3. Wyciskanie na maszynie siedząc Barki: 4. Unoszenie [...]

[...] ciężar i reszta mocnym Barki: Wyciskanie sztangielek w górę na ławeczce 3 serie ,zaczynając od okg 60% maksymalnego ciężaru Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie Biceps -uginanie ramion sztangielkami 3 serie Nogi: Przysiady 4 serie ale przeważnie wypychanie ciężaru na suwnicy -4 serie Łydki 2-3 serie Brzuch To tak ,czemu taka kolejność- bo [...]

[...] tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK(odpoczynek, ćwiczenia brzuch bo nie ma w planie) 8min ABS Poziom I [...]

[...] 3s 10-8-8 Plecy: Podciąganie na drążku podchywtem 3s 10-8-8 Klatka: rozpiętki 3s 10-8-8 Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 10-8-8 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10-8-8 Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 Przedramie:uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-15

Nie est to może szybkie pytanie ale jako niezarejestrowany pozwole sobie z niego skorzystać Moglibyście mi poprawić plan treningowy? O razu mówię, że nie jestem bbuilderem, tylko chcę poprawić wygląd sylwetki a przy okazji nabrać trochę krzepy :) Cel: masa Typ: FBW Sprzęt: 2 regulowane sztangielki, regulowana ławka, drążek, pseudo poręcze [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 4ćw Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ramion hantlem na przemian z supinacja(stojąc) 12-10-8-8 3ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek Nogi 1ćw [...]

[...] maszyna-przywodzenie wyprosrowanych ramion stojac w opadzie tułowia unoszenie sztangielek przodem stojac boczne sklony tułowia z hantlą stojac naprzemianstronnie uginanie przedramion ze skretem stojac naprzemianstronne francuskie wyciskanie w uchw.mlotkowym siedzac przy modlitewniku zginanie przedramienia ze sztangielka trzymana [...]

[...] bicepsy. przysiady ze sztangielkami 4s przysiad wykroczny 4s wspięcia na palce 4s Podciąganie na drążku podchwytem 4s wiosło hantlami 4s MC z handelkami 4s Uginanie przedramion z hantla na stojąco 3s uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s Dodatkowo 3 razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Nada się taki plan czy jest beznadziejny? Pozdrawiam

Wiek - 15 lat Wzrost - 178 cm Waga - 70 kg Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuje wskazówek jak dobrać serie i powtórzenia, dodam że nie jestem na redukcji ani na masie, chce budować mięśnie ale żeby sie nie zalewać. Również chciałbym sie poradzić czy ten Plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie [...]

dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Tricpeps -wyciskanie francuskie sztangi wleżeniu 3 x - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x -pompki na poręczach- 3 x dzien 2 Plecy - Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x - Wioslowanie sztangielka 4x - [...]